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Hi,大家好,又是新的一周!今天要介绍的主人公66(微博
邪恶的66),是小餐在新西兰旅行时结识的好朋友。她是一位「生活美学家」,酷爱旅行和健康美食,会烹饪会摄影,还出版过旅游绘本,在武汉拥有一间自己的美食工作室「好友餐桌」,更是一个通过饮食和运动改变自己命运,11个月成功减掉斤赘肉的励志女神!
而她的改变,就是从朋友圈「晒早餐」的时候开始的...下面,66用31天的减脂早餐,为大家分享她和她的小伙伴在新西兰的旅行生活。
早安,新西兰!
图文作者:66
整理:小餐
“有时候我们不要把旅游当作赶路,找一家喜欢的民宿住下来,停下脚步,在阳光沐浴的小院里吃顿早餐,晒个太阳,就挺好!”——66
1月8日
龙尖鱼+青刀豆+鸡蛋+牛奶+水果
青刀豆也就是四季豆。龙尖鱼只生活在南半球靠近南极的地方,肉质细嫩、紧密。深海鱼是优质蛋白,含有很多不饱和成分,欧米伽3,氨基酸种类也很全。
龙尖鱼的脂肪没有三文鱼多,口感上来说不太适合生吃。小火无油煎熟,调料加入海烟和黑胡椒,青刀豆先焯水再炒,这样好熟不需要油。鸡蛋加入牛奶炒出来更滑嫩~
1月9日
牛肉蔬菜沙拉+蜂蜜蓝莓酸奶+香蕉吐司
歪果仁吃蔬菜大多是生食,所以超市里有各种洗净混合的蔬菜包,早上只需要煎牛肉就好,很是方便。
沙拉蔬菜里面有一些我没有生吃过的蔬菜但是味道却很适口,没有涩味。低脂不含糖酸奶,搭配蜂蜜食用。盛开的花叫百子莲。
1月10日
吐司+水果燕麦酸奶+红茶+牛奶
1月11日
三色意面+牛肉+鸡蛋+蔬菜+水果+红茶
这里的牛肉不用太复杂的烹饪方式就可以很好吃,没有膻味。三色意面煮起来的口感和普通面条很像,适合做汤面。
整碗面的调料只给了生抽、海盐和黑胡椒,这样既健康又可以品尝到食材本身的味道。
1月12日
金枪鱼牛油果+三色意面+水果酸奶
意面煮好后加入金枪鱼和牛油果,撒黑胡椒,盐一丢丢就可以了。比较简单,可以做为快手早餐。
1月13日
香烤南瓜海虾蔬菜沙拉+牛奶+水果
南瓜是低热量低脂肪高纤维的蔬菜,可以替代主食。有时候会有朋友问为什么不吃主食,我们通常所说的“主食”就是碳水化物的来源,除了米面和粗粮,很多蔬菜或水果里也含有碳水,不用重复摄取。
食材的多样可以帮助减脂期也能保证能量及营养的摄取,减脂不一定就是不吃,更高阶的减脂应该是学会以及懂得怎么吃。