陈哥祝大家：

新年快乐，大家春节快乐！

每天规律的练习，能在您脸上看到快乐和灿烂的笑容，能让您的心灵更平静和安宁。

祝大家鸡年吉祥，孝敬父母，享受瑜伽！Namast！

陈哥给大家送的第一件礼物

讲解UtthitaTrikonasna

（UtthitaTrikongasana正面）

体式讲解：（以右侧为例来讲解Trikonasana）

体式名：UtthitaTrikonasana中文：三角伸展式

进入体式：

Tadasana站立，双手平行于胸、曲膝、肩甲外沿向中间收、吸气呼吸跳开到UtthitaHastasana，双臂继续朝两侧无限地伸展。

再转脚，左脚向内15度、右脚向外90度，脚跟对足弓。右腿从大腿根部开始做外旋、使髌骨完全地指向第二、三跟脚趾的中线。保持两髋水平。

再伸展向右，有腹股沟向内右侧躯干拉长，拉到你的极限、壶口抓脚踝（或推砖），左臂向上，最后转头向上。

退出体式：保持7~8个呼吸后，吸气起身，跳回Tadasana。再进入左侧的练习。

体式保持：

脚跟中点向下、足弓提，脚板内外侧均匀地向下。髌骨向上提、后腿大腿面向后推，充分地展开膝窝。

右侧臀部向前、左髋外侧向后，右侧躯干伸展、拉长。

右肘眼转向前、让肩展开，中背部向前、肩甲收进后背。

.........

陈哥的习练建议：

1、从根基抓起、每天规律的习练、根据习练序列一步步地走。

2、不要意味着进入到经典体式而用错力去完成。而是要根基连起，建立安全而有质量的练习方式。

3、瑜伽最终的目的不是练习体式，现在更多地而是要去研读瑜伽经典、增强对瑜伽哲学、经典的了解和加深。

陈哥给大家送的第二件礼物

新年红包/

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